如何练腹肌人鱼线(练腹肌人鱼线最佳时间)

练腹肌和人鱼线时最好不要重复做同一个动作

建议每组动作都不同

（1）空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

（2）平卧抬腿：上身不动

双腿伸直

慢慢向上抬

（3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

（4）简单的仰卧起坐

每组动作做到无力就好

为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效：

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作坚持30秒。

整套动作做四轮,中间不做停顿,所以会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感

练腹肌人鱼线最佳时间

问题一：人鱼线怎么练最快图解你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推10-12RMx3组

（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组

（3）俯卧撑15-20（次）x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组。

（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组。

周二，有氧运动+腹肌

（1）有氧运动45分钟，慢跑或者自行车等等。

（2）仰卧起坐25RM（次）x4如负重12RM即可。

（3）仰卧起腿25RM（次）x4如负重12RM即可。

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船:8-12RM（次）x4

（2）引体向上宽握:8-12RM（次）x4。

（3）引体向上窄握：8-12RM（次）x4。

（4）俯坐弯举:8-12RM（次）x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次）x3组。

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM（次）x3组。

周四，有氧运动+腹肌

（1）有氧运动45分钟，慢跑或者自行车等等。

（2）仰卧起坐25RM（次）x4如负重12RM即可。

（3）仰卧起腿25RM（次）x4如负重12RM即可。

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲8-10RM（次）x3组

（2）哑铃箭步蹲8-10RMx3组

（3）哑铃提蹭8-10RMx3组

（4）站姿哑铃推举10-12RM（次）x3。

（5）哑铃侧平举10-12RM（次）x3

（6）哑铃前平举10-12RM（次）x3

周六，有氧运动+腹肌

（1）有氧运动45分钟，慢跑或者自行车等等。

（2）仰卧起坐25RM（次）x4如负重12RM即可。

（3）仰卧起腿25RM（次）x4如负重12RM即可。

周日，休息日+恢复调整

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

问题二：人鱼线怎么练最快图解腹肌：两头起4组。

仰卧举腿4组

卷腹4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

卷腹

两头起

问题三：如何练腹肌人鱼线?自己在家练仰卧起坐，俯卧撑，多跑步，可以尝试跑酷。

问题四：如何练川字腹肌图解9个小方法练出美丽人鱼线人鱼线，需要腹斜肌粗壮才行，X宝有一款，柳叶腹斜肌锻炼器的小产品，在家锻炼很实用。

问题五：女生怎样快速练出人鱼线练人鱼线啊，没有快速的，都要坚持才能出现的，一般是30天左右就能出现了，那就是早晚50个俯卧撑*3组，能消耗掉你的热量，线条自然就出来了，下面是一些朋友成功的经验...

每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果（这个要的时间长,你能坚持么？）。

你是在家练吗？如果是在家练，效果肯定没保障，你每天都坚持做仰卧起坐，在做的时候起身时对角起，也就是说用右手去够坐腿，左手够右腿。

还有就是侧卧做仰卧起坐。

这是在家没有任何器械的情况下的做法。

坚持，一两个月不见的有效果，你敢坚持就会有成果(这个比较可靠)。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。

营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。

一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。

保证充足的睡眠，尤其是训练后。

你每天去跑步减掉你的多余脂肪，然后，也是做仰卧起坐，一天做五－八组组，每租三十个，如果你没有做到腹部感到酸疼，那你还要加上几组，每租中间休息不超过2分，其他的你在家练是练不好的，需要到健身房用器材练。

每次运动完记得补充高能量的食物，会让你的肌肉更加健硕（关键还是要坚持）。

问题六：男生怎么练人鱼线？运动量如何定？火速燃烧脂肪，7个动作快速塑造性感的腹肌、人鱼线。

每组15-25次，重复3-4，休息30-60秒。

试试这个程序每周3次，只要30天，你就会看到自己的蜕变，已经有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……。

问题七：人鱼线和马甲线怎么练有很多人都认为练腹肌人鱼线和马甲线就要练仰卧起坐。

其实不然，它们明不明显，取决于你的整体脂肪含量，当你的脂肪含量低的时候再稍微练一下仰卧起坐，就会有很明显的腹部线条，这就是为什么很多瘦子都有明显腹肌的原因了。

这让我想起一句话很有道理“瘦子的腹肌和胖妞的胸一样，虽然存在，但毫无用处!hahaha。

所以先去做有氧运动，例如跑步和游泳，把脂肪减了，再进行腹部训练吧。

问题八：我没有健身器材，如何练出人鱼线。人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。

找个手能支撑抬起脚的地方就行

图片动作有负重，不负重练也行。

下面两个是全面锻炼的

问题九：马甲线怎么练练马甲线的11种方法图解练马甲线与肌肉是不一样的哦。

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

1

马甲线练习动作一：

单脚直立支撑体前倾

2

马甲线练习动作二：

徒手深蹲

3

马甲线练习动作三：

俯撑交替提膝

4

马甲线练习动作四：

直臂俯撑变屈臂俯撑

5

马甲线练习动作五：

跪姿异侧手脚起

6

马甲线练习动作六：

侧身屈肘挺髋起

7

马甲线练习动作七：

仰卧双脚屈膝腾空半身起

8

马甲线练习动作八：

仰卧屈膝挺髋

9

马甲线练习动作九：

仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。