游泳人鱼线(人鱼游泳姿势)

1、为何消除脂肪

肚子是最容易囤积脂肪的地方，所以想练出腹肌，就必须先减肥，练起来才会更有效率。

2、游泳消除脂肪

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那麽可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

3、单车减脂方法

现在很多健身房都有单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确，常因座位的高低不当，反而造成膝关节受伤。

4、跑步快走减肥

跑步快走是最简单基本的，不需要甚麽工具，只需挑好一双慢跑鞋即可，算是大众基本的有氧运动，如果受环境限制，选择跑步机也挺好，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

5、跳绳有氧减脂

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

二、人鱼线了解及简单练法

1、先认识人鱼线

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

2、人鱼线的位置

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由於线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

建议事项：在进行肌肉训练之前先进行有氧运动训练搭配，先让身体燃烧脂肪。

怎样练出人鱼线人鱼线的锻炼方法有哪些男人怎么练人鱼线。

3、必须先除脂肪

在训练计画中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计画。先将多余的脂肪去除之後，腹肌部分的线条才会清楚。

4、上腹仰卧起坐

仰躺曲膝双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，重复动作。

注意事项：最简单、最方便、最大众式的锻炼人鱼线的有效方法在家中随时随地可以进行。

5、棒式核心练法

将双手前臂撑在垫子上，双脚保持与肩同宽，而头则要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。

注意事项：呼吸要保持顺畅，不要憋气。该动作同样简单有效，无需借助额外器械，回到家中，便可进行。

三、勤练人鱼线注意别受伤

1、不当训练伤害

众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加，几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

2、凡事量力而为

锻炼腹肌、人鱼线，最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。

3、背肌训练平衡

做任何训练应讲求平衡，腹肌与背肌肌力也应平衡，单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛，虽有健美的腹肌，但看平常看起来像有驼背，推测应与背部肌力训练不足有关

人鱼游泳姿势

所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。

要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。

所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。

可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。

脂肪减下去了，就可以开始人鱼线锻炼了。

第一个动作平躺在垫子上，取仰卧位，靠腹部力量起坐收腿，两手肘与膝盖相碰为一个，一组20个。

第二个动作：坐姿，两脚腕交叉离地，腰部发力左右转体，每组50个。

第三个动作：仰卧，四肢向上抬起，与身体呈90度角，利用腰部力量卷腹，使头离开垫子，每组20个。

第四个动作：两手相握，脚尖撑地，离地撑起左右转髋，每组30个。

该动作要求力量，注意安全。

第五个动作：手臂伸直，脚尖点地，直臂撑起，然后右脚尽力伸向左侧、左脚尽力伸向右侧，左右交叉，每组30个。

在每次锻炼时，以上5个动作2—3次一个循环。

建议锻炼应遵循循序渐进的方式进行，不可贪图速度，一次性进行大强度训练。

另外建议找人监督或一同练习，增加持续练下去的动力，这样不用坚持多久就能练出马姗姗一样的漂亮人鱼线了。