肌肉人鱼线(人鱼线与腹肌有什么区别么)

人鱼线又名人鱼纹，学名为“腹外斜肌”，指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

这种线条在一定程度上体现出男性的美与性感，近年来很多爱美的女性也非常追捧这种线条。

从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生地练出这块肌肉。

因此，人鱼线根本不是肌肉，而是腹股沟的韧带形成的。

尽管饮用蛋白质奶昔可以增加饱腹感和促进肌肉发育，但并没有特别的营养补充品能增加人们长出人鱼线的可能性。

如果某人鱼线清晰可见，它并不一定意味着这个人的身体素质很好，或身体非常健康。

每个人都有腹肌和腹股沟韧带，因此都有可能通过一定的手段获得人鱼线。

想要拥有人鱼线，主要锻炼方式是围绕腹部来进行训练，常见的训练方式有仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练等。

在进行肌肉训练前，要先进行无氧肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。

另外，运动完以后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

人鱼线与腹肌有什么区别么

人鱼线

人鱼线是平时俗称的腹肌的一部分。腹直肌发达明显的人，一般都会有人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”。因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。（男性的代表）。

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（女性的代表）。

区别：

1.肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

2.直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线，是腹外斜肌的视觉效果。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线是没分块的腹直肌的轮廓。

左为人鱼线右为马甲线

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人鱼线怎么练？

侧身撑体

动作要领：

1.侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。

2.肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下。

3.1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

负重体侧屈

动作要领：

1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃），身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

2.做动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

3.每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

注意事项：

有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

负重体旋转

动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡，通过侧腰用力来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要停住。

2.自然呼吸，不要憋气。

3.每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

注意事项：

有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

扭转卷腹

动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，右腿自然弯曲，脚平放在地板上，左脚脚踝放在另右腿的膝盖上。

2.右手放在脑后，左手自然平放在地上

3.卷腹的方向为交叉斜向卷腹，右侧上身通过卷腹往左腿方向卷屈靠近，相反，左侧上身体通过卷腹往右腿方向卷屈靠近。

注意事项：

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

不管是人鱼线还是马甲线

没有正确的方法和一定的训练

都是得不到的

想拥有完美身形

偷懒是不可以的！

一定要记住它俩不一样！

最后一个问题

这里有没有女生已经练出人鱼线的？