揭开幸福的秘密：如何提升大脑中的5-羟色胺含量。
5-羟色胺（5-HT），这一被誉为“快乐信使”的神经递质，是大脑中的关键调节因子，它不仅能抑制忧郁情绪，促进褪黑素生成，提升睡眠质量，还在消化系统中扮演着重要角色。
缺乏5-羟色胺，生活就像失去了调色板，让人深陷低落和焦虑的漩涡中。
然而，直接补充5-HT并不能直达大脑，因为血-脑脊液屏障的存在限制了它的传递[1]。
转折点在于5-羟色氨酸的前体物质——5-羟基色氨酸（5-HTP）。
尽管5-HTP在自然界中并不丰富，仅在非洲加纳籽（GriffoniasimplicifoliaBaill.）这种神奇植物的种子中蕴藏，含有约10%的天然含量[3]。
加纳籽的药用历史可以追溯至西非，近年来，由于其5-HTP的卓越效能，它已作为膳食补充剂在全球范围内受到欢迎。
5-HTP的神奇之处在于其代谢过程。
在人体内，色氨酸首先在色氨酸羟化酶（TPH）的作用下转化为5-HTP，随后经过5-羟色氨酸脱羧酶的催化，进一步形成5-HT，这一过程受到压力等因素的影响。
5-HTP的独特性在于，它能轻易被肠道吸收，穿越血脑屏障，直接为大脑中的血清素和褪黑素合成提供原料[4]。
50至150毫克的5-HTP补充剂，是提高5-羟色胺水平的有效途径。
通过支持大脑中的5-HT水平，5-HTP不仅能增加快速眼动睡眠时间约25%，还能在不延长总睡眠时间的情况下改善深度睡眠的第3和4阶段。
它温和而持久，不同于依赖性较强的催眠药物，停用后不会引发睡眠障碍的不适[5]。
为了充分利用5-羟色胺的助眠效果，建议在睡前30至45分钟服用。深入了解影响睡眠的激素和神经递质，如5-羟色胺，以及炎症与抑郁症、多动症的关联，对于维护身心健康至关重要。
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[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561132/。
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5428503/。
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3730310/。
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981407/。
[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5825999/
五羟基色氨酸的副作用
服用5-HTP能在体内转化成血清素，不过血清素是大分子，无法通过血脑屏障进入脑部，因此必须是5-HTP先通过血脑障壁后，再于脑部转化为血清素，才能真正发挥稳定情绪及促进睡眠品质的作用，口服5-HTP后，只有约三分之一到二分之一可以真正到脑部转化为血清素，一大部分会是在进入脑部血液循环前就已转化成血清素，此部分则为没有正面意义的生理效应。
有多项研究指出，5-HTP具有一定的生理作用。
根据临床研究发现，服用5-HTP能明显的改善忧郁症患者的情绪，另外，5-HTP也能促进睡眠品质，改善轻度失眠。
另外也有临床研究证据显示，5-HTP具有止痛作用，能够改善部分肌纤维痛症病患的不适，对于慢性压力性头痛的改善，也有作用，临床研究发现，服用5-HTP会使经常性头痛的发作频率下降，提高体内脑啡的浓度，脑啡是人体自然分泌的止痛及快乐物质，脑啡的浓度上升，能让人体感到舒畅愉快。
动物试验也发现，5-HTP能够提高leptin的血中浓度，提高食欲的控制度，避免暴饮暴食，一份针对19名肥胖的女性所做的临床研究发现，每天每公斤体重服用用8毫克(mg)的5-HTP，为时五周，在没有配合饮食处方的情况下，体重平均降低了5%，类似的结果也出现在其他的为时更长及针对非遗岛素依赖性糖尿病患的临床研究报告上，因此5-HTP确实可运用于肥胖者食欲控制的辅助上。
但值得注意的是，这些证据强度尚不足，5-HTP的生理作用仍存在较大争议。
由于5-HTP的研究尚不够透彻，可能的副作用和药物交叉作用尚不很明确。
但是，由于目前没有出现严重不良反应的报告，可以认为5-HTP在一定剂量下不会产生严重的不良反应。
另一方面，由于上部肠道血清素的快速形成，腹泻和呕吐是较常见的不良反应。
有报道5-HTP可引起嗜酸性粒细胞增多肌痛综合征（EMS）且病情较严重，导致极端的肌肉压痛、肌痛和血液异常。
然而，有证据表明，EMS是由5-HTP补充剂污染物造成的。
此外，目前已被报道的药物交叉作用如下：
当与单胺氧化酶抑制剂或SSRI类抗抑郁药合并用药，5-HTP可导致急性羟色胺综合征。
当结合卡比多巴（如用于帕金森病的症状治疗），5-HTP易引起恶心和呕吐；然而这可以通过服用格拉司琼缓解。
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