肉碱减肥对身体有害吗(肉碱减肥对身体有害吗知乎)

左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，所以很多人通过吃左旋肉碱来减肥。

对于左旋肉碱，很多人只知道它有减肥额效果，然而并不知道它也是有副作用的。

那么，左旋肉碱有什么危害？它有哪些副作用呢？一起来了解一下吧！。

1、左旋肉碱有副作用吗

左旋肉碱来源于羊肉，牛肉，猪肉等红色肉类，人体自身也可合成，因为来源于食物，非化学合成物，并可与人体相容，所以在很多食品以及营养补充剂中都会有添加；左旋肉碱本身无毒害作用，并且来源可靠，不是化学成分，但是左旋肉碱在人体使用过程中，过量或者误食此物质，还是会无可避免对人体产生一些副作用，这是需要消费者注意的。

2、危害一：引起腹泻

左旋肉碱在人体肝脏和肾脏中产生，储存在心，脑，肌肉等出，它需要靠肾脏平衡，并在肾脏高度储存，肝肾功能不好的人吃左旋肉碱后会出现不良反应，甚至病变，而当减肥者过度服用时，会出现腹泻症状。

建议：清楚左旋肉碱的适用人群，肝肾功能较弱者慎用，严格控制用量，每天5-10克即可，不可急于求成，大量服用用。

3、危害二：导致失眠

左旋肉阿金是通过燃烧脂肪，提供能量来达到减肥目的的，但是它同样会使人体神经兴奋，像咖啡，茶叶一样有抗疲劳的效果，在以左旋肉碱作为减肥药物期间，往往会出现失眠，睡眠质量下降情况。

4、建议：避开在睡前服用左旋肉碱，防止失眠。

5、危害三：：导致营养不良

左旋肉碱本身是一种原因添加剂，在服用期间，人体对能量的需求较少，食欲会降低，，而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力，如果长期服用，高消耗低摄入，会造成机体营养不良，导致机能下降。

建议：服用左旋肉碱期间，一样要

加强身体营养的补充，全面适量的饮食，多喝水，帮助排毒。

6、危害四：损害肌肉

左旋肉碱本身没有毒害作用，但是工业化生产的左旋肉碱，纯度不能得到很好地保证，常常会携带一定量的D-肉碱，D-肉碱不但没有减肥作用，还会损伤肌肉，造成肌肉无力，肌肉萎缩等情况。

建议：应选纯度在99%以上的左旋肉碱，不要购买一些价格低廉，没有质量保证的左旋肉碱产品。

7、小贴士

1、左旋肉碱饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，它具有一定的兴奋性，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。

2、目前认为安全范围在1000毫克/日～5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时～6小时，因此，服用左旋肉碱1小时以后需要配合有氧训练，减脂效果会最明显。

肉碱减肥对身体有害吗知乎

左旋肉碱，一种广泛用于健身和体重管理的营养补充剂，其作用在于促进脂肪燃烧。

它能将脂肪转运至细胞内的线粒体中进行氧化，从而产生能量。

对于希望通过运动达到减肥目的的人来说，左旋肉碱的口服片剂相较于通过食物摄取更为便捷高效。

左旋肉碱并非减肥药，其主要作用是提高脂肪燃烧的效率与总量。

有氧运动30分钟后补充左旋肉碱，其脂肪燃烧效果相当于持续运动1小时。

鉴于其安全性已被多个研究机构证实，只要选择正规品牌、带有保健食品蓝帽子标记的产品，消费者可放心使用。

在选购左旋肉碱产品时，需关注其纯度，并优先选择片剂形式，确保无兴奋剂成分，并检查质检报告。使用过程中需遵循以下注意事项：

避免睡前服用，以防影响睡眠质量。

确保充分补水，因为脂肪代谢需要水分参与，每消耗一个脂肪分子需消耗7个水分子。

避免与大量氨基酸同时服用，以免影响左旋肉碱的吸收。

建议在运动前或非运动日饭前服用，以发挥其“脂肪搬运工”的最大效能。

尽管左旋肉碱在体重管理方面有其优势，但并非唯一选择。其他营养补充剂如共轭亚油酸CLA、瓜拉纳提取物和绿茶提取物也显示出良好的体重控制效果，它们同样被科学验证为有效的减重工具。