菊粉的副作用与危害性(菊粉的作用及功效危害)

摘要：菊粉是一种功能性低聚果糖，它不能被人体分解、吸收和利用，但可以调节肠道微生物菌群，属于益生元的一种。

菊粉对肠道的影响较大，既有有利影响也有不利影响，适量摄入菊粉益生元，可以增殖双歧杆菌，维持人体肠道菌群平衡；但如果摄入过量的话，也会造成腹胀、腹痛、腹泻和肠鸣音的副作用。

下面一起来了解一下菊粉益生元对肠道有什么影响吧。

一、菊粉是益生元吗。

很多朋友听到菊粉，以为是菊花磨成的粉，实际上菊粉是从植物中提取出的一种功能性低聚果糖，也是水溶性膳食纤维，那么菊粉是不是益生元呢？

益生元是指一些不被宿主消化吸收，却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。

菊粉作为一种膳食纤维，不能被人体分解、吸收和利用，但它具有调节肠道微生物菌群的功效，菊粉能在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境；另外，摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。

因此，可以说菊粉是益生元的一种，它可以作为肠道益生菌的食物，对维持肠道菌平衡很有好处。

二、菊粉益生元对肠道有什么影响

菊粉作为一种益生元，可以帮助维持人体肠道健康，不过菊粉服用过量，也会对肠胃产生不利的影响。

1、有利影响

菊粉益生元可以培养肠道内的益生菌，主要是增殖双歧杆菌，通过促进人体肠道益生菌的产生，维持人体肠道菌群平衡，适量食用菊粉不仅能防止肠道炎症的生长，而且能加速肠道内有毒物质的代谢，有效预防肠道功能障碍和肠炎，维持肠道微生态。

另外，菊粉也属于膳食纤维的一种，在人体内吸水后能迅速膨胀，软化人体肠道大便，加速人体排便，对便秘的人有益。

2、不利影响

不过需要注意的是，菊粉益生元长期过量摄入，也会对肠道健康产生有害的影响，主要副作用是可能引起腹胀、腹痛、腹泻和肠鸣音，尤其是肠易激综合征患者等肠道比较敏感的朋友。

综上所述，菊粉益生元适量食用，对肠道健康是非常有利的，控制好摄入量，避免过量服用，可以帮助人体维持一个健康的肠道环境。

菊粉的作用及功效危害

摘要：菊粉是来源于植物中的一种多糖，现在也有通过菊苣等植物提取的菊粉保健品，适量摄入对身体很有好处。

菊粉具有控制血脂、降低血糖、促进矿物质的吸收、调节肠道微生物菌群、抑制有毒发酵产物的生成、防便秘、抗抑郁等功效作用，尤其适合老年人群、饮食习惯不良的人群、使用抗生素的人群、便秘人群等食用。

下面一起来了解一下菊粉的功效和作用有哪些吧。

一、菊粉的功效和作用有哪些

菊粉是一种储备性多糖，适量摄入菊粉对肠道益生菌的发展大有好处，因此现在一些人会吃菊粉保健品，那么菊粉有什么功效和作用呢？

1、控制血脂

摄入菊粉可有效降低血清总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂状况。

许多膳食纤维通过吸收肠内脂肪，形成脂肪——纤维复合物随粪便排出，从而降低血脂水平。

而且，菊粉在肠道末端前，自身就发酵成短链脂肪酸和乳酸盐，乳酸盐是肝脏代谢的调节剂。

短链脂肪酸（醋酸盐和丙酸盐）在血液里可作燃料，丙酸盐抑制胆固醇的合成。

2、降低血糖

菊粉是一种不会导致尿中葡萄糖升高的碳水化合物。它在肠道的上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量。

3、促进矿物质的吸收

菊粉能大大提高钙离子、镁离子、锌离子、铜离子、铁离子等矿物质的吸收，促进身体发育，帮助提高身体的骨骼矿物质含量和密度。

4、调节肠道微生物菌群

菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境；另外，摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。

5、抑制有毒发酵产物的生成

食物经消化吸收后到达结肠，在肠道腐生菌（大肠杆菌、拟杆菌等）的作用下，可产生许多有毒的代谢产物（如氨、亚硝胺、苯酚与甲苯酚、次级胆汁酸等），而菊粉在结肠被发酵产生的短链脂肪酸能够降低结肠pH，抑制腐生菌的生长，减少有毒产物的生成，减少其对肠壁的刺激，有利于预防结肠癌。

6、防便秘

菊粉是膳食纤维，可减少食物在胃肠的停留时间，以及增加粪便量，有效地治疗便秘。其减肥作用是提高内容物的黏度，降低食物从胃进入小肠的速度，从而降低饥饿感，减少食物的摄食量。

7、抗抑郁

菊粉中有少量的2-9低聚果糖，研究表明，低聚果糖可使大脑神经细胞营养因子表达升高，对皮质酮诱导的神经元损作有很好的保护作用，具有良好的抗抑郁作用。

二、菊粉适合什么人吃

菊粉作为一种保健食品，吃法简单，功效作用较多，很多人都会吃，对一些特殊人群来说，适当吃一些菊粉对身体健康大有好处，包括：

1、老年人群

菊粉属于保健型食品，老年人身体各方面技能下降，咀嚼能力弱，所以水溶性的菊粉能补充膳食纤维，而且食用简单，温水冲泡即可。

同时，老年人也是肠癌、便秘高发病例的年龄，食用菊粉可以改善肠道，预防肠癌，解决便秘困扰。

老年人还存在不同程度的三高：高血脂、高血压、高血糖，菊粉也是三高病人理想的保健食品。

老年人对ca2+的吸收下降，常骨质疏松而骨折，菊粉可以提高老年人对钙的吸收，防止钙流失。

2、饮食习惯不良的人群

经常吃肉，谷类食物、新鲜蔬菜、水果摄取不足的人群；爱吃高热量、高脂肪、高胆固醇食物的人群；饮食不规律的人群；节食、代餐族等都可以适量吃一些菊粉来调节肠胃，促进肠道健康。

3、使用抗生素的人群

在使用抗生素的时候，能杀死病原菌的同时，也会杀死肠道有益菌，使肠道菌群失调，会造成腹泻、免疫力地下、容易感冒等一系列疾病。菊粉能使肠道有益菌增加，防止菌群失调。

4、便秘人群

长期排便不畅、便秘，大便干，便后仍有便意，可以适当吃一些菊粉，对于防治便秘有不错的效果。