人鱼线是什么图片部位(人鱼线是什么意思图片)

1、对象不同

人鱼线，一般针对男性。

马甲线，一般指女性。

2、位置不同

人鱼线，是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

马甲线，是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线。

3、形状不同

因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线和人鱼线都是腹部健美的一种体现，两者都可以通过锻炼腹部肌肉来达成想要的效果。

平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动就可以用来锻炼人鱼线和马甲线。然而在锻炼这两种腹部之前，要首先保障自身体脂低，腹部脂肪少的情况下，才能把肌肉展示出来，这样锻炼效果也会更明显。

其次，锻炼人鱼线和马甲线的时候，对时间要求其实不高，但是对于动作的标准程度有很大的要求。

如果动作不标准的话，不仅不能达到想要的效果，而且可能会因为不标准的动作给其他肌肉或者骨骼带来压力，引发疼痛甚至会受伤。

人鱼线是什么意思图片

【图解】马甲线和人鱼线有什么区别。

一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线?

首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么?

1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。

因此当女性进行足够的腹肌锻炼后，腹部的赘肉会减少，肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示)，就像穿了马甲一样凹下去，因此被称为马甲线。

马甲线

但是当女性体脂极低的时候，也会有明显的腹肌轮廓(如下图)。

只是正常来说，不是为了参加比赛，女性没必要长期维持在一个很低的体脂，因为低体脂极大可能会引起女性经期失调、内分泌絮乱等问题，即使是女健美运动员在休赛季期间也是保持着正常的体脂。

人鱼线其实是腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条(如下图所示)，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

人鱼线

那么，我们平时所指的腹肌具体是指什么肌肉呢?

其实我们平常主要所说的腹肌主要是指腹直肌，它其实是一块整块的肌肉。平时我们俗称的八块腹肌，其实是腹直肌被称为“白线”和“腱划”的结缔组织分成了八块。而马甲线的显露正是对腹直肌锻炼的效果。

腹直肌如下图所示：

腹直肌

而影响我们整体腹部美感的肌肉还有腹外斜肌(下图1)和前锯肌(下图2)。

其中人鱼线就是腹外斜肌经过锻炼后显露的效果。

腹外斜肌

前锯肌

二、六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!

那么，怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线?

下面介绍五个动作，可以每次训练共3组，大概需要20分钟即可：

▼1、仰卧举腿，每组15次

仰卧举腿

▼2、卷腹，每组15次：

卷腹

▼3、抬臂卷腹，每组15次：

抬臂卷腹

▼4、俄罗斯转体，速度可以比下图慢一点，交替来回为一次，每组15次：

俄罗斯转体

▼5、V字对抗支撑，每组20秒：

V字对抗支撑

三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议

▼1、必须控制饮食。

很多人问我西瓜热量高不高啊，香蕉热量高不高啊，今天吃了碗乌冬面热量高不高?其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。

如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉，就算一根小香蕉热量只有80千卡，但是你吃了5根总共有400千卡啊，基本相当于你得跑步一小时的热量。

所以饮食最重要的是控制每日摄入的总热量，并且尽量选择优质的食物。

▼2、腹肌光练没有用，体脂才是你腹肌显露的关键。

可以看见，当男性体脂率在10-12%，腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时，才会有明显的马甲线。

▼3、保持正确的心态

不要节食!不要节食!不要节食!

重要的事情我决定说三遍。

不要觉得通过节食就能瘦下来，真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食，总是想要寻找途径，比如减肥药、节食等，其实都是不实际的。真正的途径其实是没有途径，因为牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有坚持!。

不得不说，

减肥真是太!困!难!了!

可!是!啊!

还是羡慕那些瘦子们……