开合跳最容易瘦哪个部位(开合跳的正确做法)

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开合跳100个消耗热量多少

50大卡左右。

开合跳是一种操作起来比较简单的运动方式，在家里就可以进行，对于场地的要求也比较低，在房间或者客厅里面就可以进行，每次开合跳要调动全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，身体整体参与发力，不过由于开合跳运动需要进行一个跳跃行为，所以对体能和心肺有较高的要求。

开合跳可以减肥吗。

可以减肥。

开合跳是一种简单的运动，比较适合已经有运动基础的同学进行锻炼，并且本身重量不是很重的人群，如果本身体重基数比较大，也是不建议进行开合跳运动，在这样的情况下进行开合跳很容易损伤膝盖，建议体重较重的人群还是结合饮食先把体重控制下来，再考虑进行开合跳运动。

开合跳瘦哪里效果明显。

开合跳对于身体多个部位都可以起到减肥瘦身的作用，尤其是手臂、腰腹、大腿的位置。

开合跳的时候手臂和腿部是主要参与的部位，需要不停的进行运动，所以刺激效果较好，而腰腹部在运动过程中负责保持身体的稳定，同样也能得到刺激，上班族做开合跳对于一些久坐引起的不适具有很好的改善作用，而且做完之后不会觉得很累。

开合跳是有氧还是无氧。

开合跳是有氧运动。

开合跳深受人们的欢迎，这是因为这项运动的运动强度适中，而且操作简单的运动，在进行开合跳的时候身体肌肉能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于常见的有氧运动。

开合跳的具体步骤

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，手肘伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，不要驼背。

重复动作1至2次，共约30秒。

开合跳的正确做法

开合跳的正确姿势是笔直的站立，同时将双手放于两侧，而在跳动的时候需要将双腿打开以及手臂上举之后鼓掌。

开合跳是一种跳跃式的动作，所以会对膝盖产生较大的压力，所以要根据自己的实际情况去考虑是否来进行这个动作，另外，在动作过程中，我们还要注意的是掌握好动作要领，让自己一个舒适并安全的姿势来完成动作，以此来避免动作损伤。

开合跳一般是“每组8-12次”，至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。

一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次），根据自己的实际情况来定就是了。

另外可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练。

常见的变式开合跳动作

1、蹲式开合跳

以半蹲式的姿势，做交替跳跃动作。

2、纵交叉步开合跳

以腿的前后分开交叉，做交替跳跃动作。

3、横交叉步开合跳

以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。

4、前摆臂开合跳

以在胸前做直臂左右向前摆动，做交替跳跃动作。

5、前后踮脚开合跳

以腿的前后分别踮脚，做交替跳跃动作。

6、深蹲开合跳

以腿部做深蹲的姿势，做跳跃动作。

7、俯卧式开合跳

以俯卧式两腿交替分开，做交替跳跃动作。

8、箭步式开合跳

以腿的前后箭步蹲，做交替跳跃动作。