划船机主要锻炼什么部位(划船机主要锻炼什么部位视频)

划船机是一个锻炼效率非常高的器材，通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉，特别全面，而且也很容易上手。下面我给大家讲讲划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法是怎样？

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

TheCatch(抓握阶段)：

手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为thedrive(划动)做准备。

动作要领：

•手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上;。

•小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势;。

•在开始thedrive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

TheDrive(划动阶段)：

动作从thecatch过度到最近的位置thefinish(完成)。

动作要领：

•划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜;。

•划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直;。

•划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。

TheFinish(完成阶段)：

身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。

TheRecovery(复原阶段)：

•伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。

当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏，以免受伤。

3、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机练习心得

由于热爱健身运动，所以经常去健身房锻炼。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我却想要一种能全身运动的器材，能放在家里，这样工作忙的话，在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。

它是一款可以模拟水上场景的划船机，商家还给我解释道，可以有多种水上场景选择，可以欣赏不同的美景，不像普通的划船机，只是一味的锻炼而已。

也是，在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱，不能浪费。要是在家里，估计也就是几天的热度。要是可以一边玩，一边运动，那肯定能天天坚持的。

由于这款划船机引起了我莫大的兴趣，我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后，决定入手一台。

但是有个问题我特别想要说的，一般大件的物品，安装都很麻烦，相信很多朋友和我一样，最怕的就是安装那些小零件。

总感觉是在浪费时间，又安装不好。

然而，这家商家的客服和我保证说道，说安装不麻烦，就是几个部位而已。

好吧，我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了，我便爽快的购买了。

划船机体验比较好，能让全身都运动起来。它的智能方面，让我感触挺大的。能一边划船，一边体现到真实划船场景，你动作越快，它画面也会变快。还有不同的场景选择，实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。

划船机主要锻炼什么部位视频

1、划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量，特别是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我们进行划船运动，不需要去湖上，完全可以依靠划船机来进行，锻炼效果非常不错。

2、划船机分好几种，最常见的是两种：一种是小区内的基础健身器材；还有一种是健身房里专用的健身器材。

无论哪一种，都是起到一定的锻炼作用，但是中老年人最好从小区内的基础健身划船机入手，有一定基础的年轻人，可以直接进行健身房里的划船机锻炼。

3、先说说小区内的那种基础划船机器材，操作非常简单，坐在座板上，双手握住手柄，深吸一口气，用80%的力量往后拉，拉到最后时，边吐气边放下手柄。

就这样重复15~20个（一组），一次3组，每组之间休息5分钟左右。

刚开始做的时候，最好逐步锻炼，以免肌肉损伤。

4、健身房里的划船机，操作起来会和小区内的划船机有些不同。健身房的划船机主要是利用手臂后拉力来锻炼上肢力量和后背肌肉群。划船机可以买回家自己在家锻炼，占地面积并不大，放在客厅的角落里就可以了。

5、划船机的整个运动过程非常简单。

先坐在座椅上，双脚并拢，双手紧握手柄，向后拉（注意：这个时候整个身体都需要往后倾斜），腿部用力向后蹬，到了最大限度的时候，身体各部分慢慢向前放松，手部依旧紧握手柄。

这个动作可以连续重复多次，速度和频率根据自己的情况来定。

6、做划船机的同时，可以配合做一些俯卧撑锻炼，增强上肢肌肉群的协调能力。必要的时候，也可以进行一些平板支撑运动，锻炼自己的中央肌群。